妊娠37週からスタート！安産筋トレ＆むくみ防止の脚伸ばし【おしり筋トレ#6】

正産期に入ったらスタートしたい2つエクササイズ

出産予定日の3週前になると、「正産期」と呼ばれる時期に入ります。正産期に入ったら、赤ちゃんはいつママの子宮から出ても、肺でちゃんと呼吸ができます。ですから、これまで切迫早産で安静だった人も、安静が解除になったり、一度退院して自宅で陣痛を待つ、ということが多くなります。

これまでなかなか運動ができなかった人も、これまで運動してきた人も、ぜひラストスパートの数週間、おしり筋を鍛える仕上げをしてください。

まずは、おうちの掃除をしながらできる、簡単な「ながら」エクササイズをお伝えします。

下半身強化！有酸素　雑巾がけ

昔から、元気な赤ちゃんを産むには雑巾がけがいい、とよく言われています。なんとなく四つん這いになって床を拭くだけでなく、気をつける姿勢のポイントがわかると、より効果的になります。背筋をできるだけまっすぐにして、後ろになる足は、なるべく遠くまで伸ばすようにすします。膝はできるだけつかないで。

四つん這いの姿勢から、片方の足をまず一歩前に出し、後ろになる足は延ばします。
次に、伸ばしていた後ろの足を今度は前へ。曲げていた足を後ろへ伸ばします。普通の雑巾がけよりも、1歩ずつが大きくなります。

慣れないうちは、この姿勢で数歩す前身するだけで、おしり周りの筋肉にじわじわ効いてくるのを感じるでしょう。おなかが張ってくる感覚があれば、すぐに休憩を取るようにしてくださいね。

窓ふきしながらスクワット

スクワットはおしりからももにかけての、大きな筋肉の塊を効率よく鍛える方法。ただ、大きなおなかでバランスをとりながらするのがむずかしいので、壁などどこかで体を支えながらするのがおすすめ。

そこで、スクワットでどうせ体を上下させるなら、ついでに、窓や壁を拭いてしまいましょう！
窓ガラスや壁に対して体が平衡になるように立ちます。手は壁を押しているわけではなく、軽く支えているだけです。足は肩幅以上に、安定する位置に開きます。背筋を曲げないように気をつけてスクワットします。おしりをやや突き出すようにすると、背筋が伸びます。

赤ちゃんを迎えるお部屋をすがすがしくしておくためにも、窓ふきスクワット、おすすめです。