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2022.08.14

マタニティグッズ

骨盤ベルトのおすすめ15選。産前・産後ママの腰痛改善や便秘予防にも【2022年】

妊娠中は、出産に備えて骨盤まわりが緩くなってくるため腰痛が起きやすく、さらに大きくなったおなかを支えるために腰への負担が大きくなってきます。そんな時に役に立つのが骨盤ベルトです。ここでは、出産前後の女性に向けた骨盤ベルトの効果や選び方、人気の骨盤ベルトをご紹介します。

骨盤ベルトとは?

骨盤ベルトとは、骨盤を正しい位置に戻すために矯正する器具のことです。骨盤は普段の姿勢や足を組むなどのクセで簡単に歪んでしまいます。特に出産前後は骨盤が緩みやすく、腰痛や姿勢の悪さにもつながります。

このような骨盤まわりのトラブルを解消するのに役立つのが骨盤ベルト。骨盤ベルトにはさまざまな形状のものがありますが、基本は全て同じで、仙骨・恥骨結合・大転子の3点を結ぶラインを固定します。骨盤の中央部分と骨盤の前部の接合部分、前太ももの張っている部分をベルトで巻いて固定する仕組みです。

骨盤ベルトは弾力の強いゴムのような素材で、マジックテープで固定するようになっているものが多め。よりしっかり固定できるよう、金具を使ったものや、日中だけ、就寝中だけ使うもの、ウォーキングなど運動をする時用など、さまざまな用途の骨盤ベルトがあります。

骨盤ベルトのメリットは?

産前産後に骨盤ベルトを使用すると、どんなメリットがあるのでしょうか?

腰痛の予防や改善

骨盤ベルトで骨盤まわりをしっかり支えることで、腰まわりの筋肉への負担が軽減。その結果、腰痛を改善したり予防したりする効果が期待できます。

恥骨の痛みを軽減

妊娠中のつらい症状のひとつに、足の付け根の違和感や痛みがあります。この「恥骨痛」は妊娠中の骨盤の緩みが原因。骨盤ベルトで骨盤をサポートすることで、恥骨痛を予防したり改善したりする効果が見込めます。

下半身太り予防

骨盤ベルトは、出産で緩んでしまった骨盤を妊娠前の状態に戻すのを助けてくれます。出産で緩んだ骨盤は、本来であれば出産が終われば自然と元に戻るものですが、中にはしっかりと戻らず歪んだ状態で固まってしまうことも。

骨盤が元に戻らないと、それを支えるために必要のないところに脂肪がついてしまい、下半身太りの原因になってしまいます。骨盤を正しい位置にサポートすることで、産後の体型崩れを防止します。

姿勢の改善

骨盤が歪んでいると、体全体のバランスが崩れてしまいます。その結果、姿勢が悪くなったり猫背になったりしている可能性が。骨盤を正しい位置に戻すことで、曲がっていた背中がすっと伸び、姿勢が改善される効果が期待できます。

便秘予防

骨盤が開いていると、内臓が骨盤に入り込んでしまい、全体的に下がった状態になってしまいます。その結果、便秘をはじめとしたさまざまな健康への悪影響が出る可能性も。骨盤ベルトをつけることで、内臓の健康も期待できるのです。

出産前後、骨盤ベルトはいつからいつまで使う? 

骨盤ベルトが妊娠・出産における骨盤の緩みに最も効果を発揮するのは、妊娠初期から産後6ヶ月くらいまで。妊娠初期は見た目にはおなかは大きくなっていないかもしれませんが、出産に向けて骨盤は緩み始めています。

妊娠週数が進むにつれ、骨盤の緩みだけでなく、大きくなったおなかを支えるため腰に負担がかかります。それをサポートするためにも、骨盤ベルトを着用するのがおすすめです。

出産で緩んだ骨盤は、一般的には産後3~4ヶ月、遅くとも半年程度で靭帯が元に戻り固定されるといわれています。そのため、少なくとも産後3ヵ月、できれば半年くらいまでは骨盤ベルトで骨盤を正しい位置に固定しましょう。

出産直後は痛みや体の不調がなければ、優しくサポートするタイプのものをすぐに使っても問題ありません。ただし骨盤ケアは、一般的には子宮の収縮を待ってからの方がいいとされているため、産後1ヶ月くらいから使い始めるのがよさそうです。

骨盤ベルトの正しい巻き方は?

骨盤ベルトは、つける位置や締めつける強度がとても大切です。つける位置は、仙骨・恥骨結合・大転子の3点を結ぶラインです。イメージとしては太ももの付け根の一番出っ張っている部分に骨盤ベルトを巻く感じです。

間違えてウエスト近くの高い位置に巻いてしまっている人も多いようなので、わかりにくければ骨盤ベルトの説明書を参考にしてください。メーカーのホームページなどでも紹介しているので参考にしてみても。

また、きつく巻けばいいというものではありません。装着後に、恥骨のあたりに手の平を入れられる程度の余裕を持たせて巻くようにしましょう。骨盤ベルトを使用中にベルトがずれてきたら正しい位置に戻すことも大切です。

もし、少し動いただけでずれるようなら、緩すぎるなど正しく巻けていない可能性もあります。改めて正しい位置に装着するようにしましょう。

骨盤ベルトの選び方は?

妊産婦さんOKのものを選ぶ

骨盤ベルトには、産前・産後使用することを目的としたものと、一般的に腰痛予防などの骨盤サポートとして使うものがあります。

産前・産後に使用するタイプのものは、おなかに負担がかかりにくいデザインになっていたり、産前産後の敏感肌にもやさしい素材を使用していたりと、妊産婦さん向けの配慮がされています。

特に妊婦さんの場合は、おなかを締め付けないように注意。おなかに張りがある場合は使用を中止して。また、使用の際はかかりつけ医や助産師さんに相談しておくと安心です。

自分に合ったサイズを選ぶ

骨盤ベルトを効果的に使うには、自分に合った骨盤ベルトを選ぶことが重要です。まずはサイズ選び。必ずヒップサイズなどの実寸を測って、体に合っているものを選びましょう。

特に産前産後は、自分で思っている以上に体のサイズが変化していきます。一度買ってもすぐにサイズアウトする可能性があるので、こまめにサイズを確認するといいでしょう。

素材で選ぶ

素材選びも大切なポイントです。骨盤ベルトの素材には、ムレにくいメッシュタイプをはじめ、ナイロン・発砲ウレタン・綿・ポリウレタン・シリコンなどの種類があります。

機能性で選ぶ

機能性もさまざまです。しっかりと固定するためにあまり伸縮しないもの、動きやすさを重視した、伸縮性のあるもの、ずれにくいように体にフィットするものなど。目的に合ったものを選ぶようにしましょう。

産前産後におすすめの骨盤ベルト15選

ここでは「産前~産後まで使えるタイプ」「産後専用タイプ」2つのタイプに分けてご紹介します。

産前~産後まで使えるタイプ

ピジョン 骨盤ベルト

ピジョン

妊娠中から使える骨盤ベルト

¥4,950(参考価格)

ピジョンが助産師と共同開発した骨盤ベルト。内側と外側の2段階のベルトで締め具合やサイズを簡単に調整できる。装着がしやすいので初めてのママにおすすめです。

サイズ:マタニティM(ヒップ 87~100cm)、マタニティL(92~105cm)、マタニティLL(97~110cm)
カラー:ブラック
素材:ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル

犬印 骨盤ベルト

犬印本舗

なが~く使えるマタニティベルト

¥4,950(参考価格)

犬印本舗の特許「クロス構造」でしっかりフィット、お尻部分がもたつきません。サイズ調整も簡単にでき、妊娠出産のサイズ変化にも柔軟に対応できるため、長く使いたい人におすすめ。

サイズ:M(腹囲78~100cm/ヒップ85~98cm)、L(88~110cm/90~103cm)、LL(98~120cm/95~108cm)
カラー:ブラック、ピンク
素材:ナイロン、ポリウレタン

とこちゃんベルト

青葉

とこちゃんベルトⅡ

¥6,390~8,590(参考価格)

産前産後の骨盤サポートとして先輩ママからの支持率が高い「とこちゃんベルトⅡ」。締めすぎず優しく骨盤をサポートします。年間売り上げ20万本の大ヒット商品です。

サイズ:S(ヒップ 70~80cm)、M(80~88cm)、L(88~100cm)、LL(100~120cm)
カラー:紺、白
素材:ナイロン、コットン

ワコール 骨盤ベルト骨盤ベルト おすすめ

ワコールマタニティ

産前&産後 骨盤ベルト

¥7,150(参考価格)

産前産後に使える骨盤ベルト。素材にこだわり、ずれにくさやフィット感を追求。前後が分かりやすく、ベルトを通すスタイルで巻きやすい点も◎。改良されて、さらに快適なつけ心地になりました。

サイズ:S(ヒップ 82~90cm)、M(87~95cm)、L(92~100cm)、LL(97~105cm)
カラー:ベージュ、ブラック、サーモンピンク、ターコイズ
素材:ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン

骨盤ベルト おすすめ

ローズマダム

腰らく 妊婦帯×骨盤ベルト

¥3,190(参考価格)

産前は妊婦帯、産後は骨盤ベルトの2wayタイプ。やわらかく伸縮性のある特殊エラストマー樹脂で、しっかりお腹を引き上げ、腰をサポートします。おなかに触れる部分は綿100%のパイル地で肌にやさしい。

サイズ:M-L(腹囲 81~110cm/ヒップ 85~104cm)、L-LL(89~118cm/90~109cm)
カラー:ブラック
素材:前面/ナイロン100%(表)、綿100%(裏) ベルト部/ナイロン93%、ポリウレタン7%(表)、ポリエステル100%(裏) テープ部/ナイロン85%、ポリウレタン15%

骨盤ベルト おすすめ

コナミスポーツクラブ

産前産後 骨盤ベルト for マタニティ&ママ パワフルギアF

¥7,150(参考価格)

滑車の原理で軽い力でもぎゅっと締めることができる骨盤ベルト。立ったままでも楽に装着できます。ベルト内側に凸凹加工が施されているため、立ったり座ったりしてもズレにくい。

サイズ:フリーサイズ(ヒップ 80~105cm)
カラー:ブラック
素材:ポリエステル、ポリウレタン、ポリアセタール、ナイロン

産後専用タイプ

骨盤ベルト

ダッコ

キュッとベルトⅡ 着用感強めタイプ

¥4,840(参考価格)

病院でも着用が推奨されている産後専用の骨盤ベルトです。体にフィットする素材と形状で、座ったり動いたりしてもズレにくく、骨盤をしっかり固定してくれます。

サイズ:フリーサイズ(ヒップ 87~105cm)
カラー:ブラック
素材:表面/ナイロン96%、ポリウレタン4% 中綿/ポリウレタン樹脂 内綿/ナイロン100%

骨盤ベルト

ローズマダム

すご~く腰らく骨盤ベルト

¥1,980(参考価格)

産後すぐに使える、洋服に響かない細い骨盤ベルト。安心の日本製なのもうれしいポイントですね。2段階締めで、骨盤をしっかりサポートしてくれます。

サイズ:M(ヒップ 87~95cm)、L(92~100cm)、LL(97~105cm)
カラー:ブラック
素材:ポリエステル、ナイロン

骨盤ベルト おすすめ

コシラック

骨盤矯正ベルト ベルトタイプ

¥24,000(参考価格)

人間工学から生まれた技術を採用し、しっかりと骨盤をサポート。足に固定するのでずれにくく、骨盤矯正をしたい人におすすめのアイテムです。

サイズ:3S(ヒップ 65~73cm)、2S(70~82cm)、S(81~87cm)M(85~91cm)、L(89~97cm)、2L(95~104cm)
カラー:ブラック
素材:ベルト部/ポリエステル、アクリル、ポリウレタン ストッパー部/綿、ナイロン、ポリウレタン

骨盤ベルト おすすめ

ネトゥル

産後すぐからの骨盤サポートベルト

¥10,560(参考価格)

優しく包み込んでくれるデザイン。出産直後から骨盤ケアできるアイテムです。洗濯に強い素材なので、生地の傷みを気にせず、日常で簡単にお手入れができます。

サイズ:M(ヒップ 87~95cm)、L(92~100cm)
カラー:ブラック、グレー
素材:綿、ポリウレタン

骨盤ベルト おすすめ

ピジョン

出産したら締める 骨盤ベルト

¥3,520(参考価格)

ピジョンと助産師さんの共同開発。骨盤の形を考えた軽量パッドが内臓されており、骨盤にフィットして着けやすくしっかり締められます。太幅タイプで初めてでも使いやすい。

サイズ:M(ヒップ 87~95cm)、L(92~100cm)、LL(97~105cm)
カラー:ブラック
素材:ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル

骨盤ベルト おすすめ

秀英産業株式会社

匠の心 天然ゴム骨盤ベルト

¥1,980(参考価格)

天然生ゴムの適度な伸縮性が骨盤をしっかりサポート。ゴム製でズレにくいのはもちろん、ポンチ穴入りなので通気性もあります。面ファスナーでサイズ調整も簡単にできます。

サイズ:S(ウエスト 62~74cm/骨盤周り 76~83cm)、M(72~84cm/84~92cm)、L(82~94cm/93~102cm)、LL(92~104cm/103~116cm)、3L(102~114cm/113~122cm)
素材:本体/天然ゴム その他/ナイロン100%

ショーツとベルトが一体型になったタイプも

骨盤ベルト ショーツ

ATSUGI

骨盤メイク 骨盤ベルト付きショーツ

¥1,480(参考価格)

ショーツタイプの骨盤サポートアイテム。身生地に吸汗速乾加工が施されているため、蒸れにくく、一日中装着していても負担にならないのがうれしいですね。

サイズ:M(ヒップ 87~95cm/26cm丈)、L(92~100cm/28cm丈)、LL(97~105cm/30cm丈)
カラー:グレイッシュブラウン、アッシュブラウン、ブラック、メルローズ
素材:ナイロン、ポリウレタン

骨盤ベルト おすすめ

ズレない骨盤 イキイキサポーター 

¥2,178(参考価格)

パンツと骨盤ベルトが一体型になったタイプの専用サポーター。伸縮性が抜群なので、就寝時にも使えます。上下2本の伸縮ベルトでずれにくいので、家事や育児中も安心です。

サイズ:S~M(ウエスト 58~70cm)、L~LL(69~85cm)、3L~4L(85~101cm)
カラー:ネイビー
素材:本体/ナイロン87%、ポリウレタン13% ベルト部/ナイロン79%、ポリウレタン21%

骨盤 ショーツ

Lily Bell(リリーベル)

骨盤矯正ショーツ

¥977(参考価格)

骨盤サポート機能の付いたショーツ。一枚履き可能で、毎日使いやすいプチプラも魅力です。寝る時も着用OKなので、寝ながら骨盤サポートができるスグレモノ。

サイズ:M(ヒップ 87~95cm)、L(92~100cm)、LL(97~105cm)
カラー:ピンク、グレー、ブラック
素材:綿95%、ポリウレタン5%
_______
妊娠中や産後の腰痛予防や改善だけでなく、姿勢改善、便秘改善にも役立つ骨盤ベルト。産前産後に使用する場合は、妊産婦さんOKのタイプを選ぶと安心です。サポート力や使い勝手のよさ、使う時期などを考慮して、自分に合ったものを見つけてくださいね。

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※掲載情報は2022年8月時点のものです

Baby-mo〈ベビモ〉編集部

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