インナーマッスルを鍛えて〈姿勢改善〉！子どもと一緒に楽しみながら体幹トレーニング【おしり筋トレ#22】

3人の子どものママでもある骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんのエクササイズ連載。〈妊娠・産後すぐ編〉〈育児中“ながら”編〉ときて、今回から、〈子どもと一緒にトレーニング編〉がスタート！まずは基本の「体幹トレーニング」を、遊び感覚で楽しむ方法から始めましょう。

※本連載の親子トレーニングを行う際は、ママの産後の体や子どもの発育発達・体力の負担にならないようにしましょう。トレーニングの回数などはあくまで目安。「気持ちいい」「楽しい」と感じる程度で無理をしないようにしてください。

「姿勢をよくしなさい！」と言わなくなる楽しいトレーニング方法

インナーマッスルとは、体の中心部分、背骨～骨盤を支えている筋肉のこと。特に骨盤周りは、脚とのジョイント部分でもあり、とても大きな筋肉です。

この部分を鍛えることは、効率よくエネルギーを燃焼する＝スルッとやせられるだけでなく、全身の動きが軽くなって疲れない体になることにつながります。

便利になった現代の生活では、歩くことも、立ったり座ったりする回数も減ってきているので、不便だった昔の生活と比べてインナーマッスルを使わなくなっています。

そして、赤ちゃんから子ども、大人へと成長するにつれて、骨盤・背骨を支えるインナーマッスルを使わなくても行動できるようになっていきます。
インナーマッスルは使わなければ衰えます。だから、正しい姿勢をキープできなくなるということにもつながります。

子どもがぐんにゃりした姿勢になってしまうのは、ゲームだけが悪者というわけではないのです。子どもに、ただ「姿勢をよくしなさい！」と言うまえに、親子一緒にインナーマッスルを鍛え直してみませんか？

インナーマッスルの簡単トレーニング方法「片足立ち」

いい姿勢をキープするには、体を支えるインナーマッスルが必須。成長していく過程で、インナーマッスルがおろそかにならないためにも、姿勢よく立つ練習をしましょう。

片足立ちになると体がグラグラ揺れますが、揺れないようにキープするのはアウターマッスル（目で見て確認できる身体の表面に近い部分にある筋肉のこと）だけではできないこと。

バランスが崩れそうになった時に、姿勢を立て直すのは背骨に近い筋肉たち、すなわちインナーマッスルなのです。インナーマッスルを自然に強化できるのが片足立ち。

ここからは、子どもの年代別・楽しいトレーニング方法を提案します。

よちよち歩き時代：「ペンギン歩き」

まだ脚力＝アウターマッスルが少ない時代、歩くときに両手を持って一緒に歩いてみましょう。ペンギンの親子みたいに、ママの足に子どもの足を乗せて、いっしょに歩きます。
この時期は、たくさん歩かせましょう。危険な場所では抱っこひもだったり、荷物が多い移動は、ベビーカーが便利ですが、子ども自身の好奇心に任せてたくさん歩くことがとても大切です。

3～5歳頃：「片足バランス、何秒できるかな!?」

片足で立つ練習をします。いーち、にーい、さーん…何秒立っていられるか、数えて楽しんで。

小学校低学年頃：「バランス対戦ゲーム」

ちょっと高度に、片足立ちをキープしたまま、バランスをとるゲーム。両手を合わせて押し合いっこしてみましょう。
ゲームばかりして姿勢が悪くなっている姿を見たら、「ママと一緒にバランスゲームしよう！」と誘ってみましょう。そのほうが、ただ「もうゲームやめなさい」とだけ言うよりも、ずっと効果的です。

小学校中～高学年：脚のあげ方も変えてみる！

片足立ちで、お互いの体をつついたり、ちょっかいを出し合ってバランスを崩させるゲームをします。
足のあげ方も、体の前に上げるだけでなく、体の横に出したり、また、つま先立ちになったりとルール制限を変えて、高度に楽しんでみましょう。